Фитнес для чайников. Выбираем тренировки для души и тела

«Выбираем контрольные джинсы и идем на фитнес»

Контрольные джинсы и желание покрасоваться в новый год на пляже любимого курорта, не оставляют выбора, кроме как сделать выбор в пользу фитнеса. А выбирать придется! Великое множество вариантов тренировок и фитнес-клубов заставит задуматься даже опытного спортсмена, так давай разберем в двух словах и найдем тренировки по душе и телу.

Групповые тренировки

Отлично подходят для новичков в теме тренировок. Занятия в группах с начальным уровнем позволят тебе освоить техники выполнения упражнений под контролем тренера. Сейчас как правило в каждом фитнес-клубе, есть несколько вариантов групповых тренировок :

  • шейпинг, очень популярный вид групповых тренировок, но требует высокой вовлеченности, изменение питания и повторение упражнений по 100 раз, к этому определенно должна лежать душа, больше образ жизни, чем тренировки
  • пилатес, хочешь находиться в гармонии со своим телом, тогда занятия с растяжкой, дыханием и концентрацией мыслей для тебя
  • стретчинг, в отдельную категорию относить не стоит, но совмещать растяжку с основными тренировками совсем не плохо
  • йога, в желание похудеть не поможет, а вот привести сердечный ритм после бега или другого кардио, с этим прекрасно справится

После выбора направления, важно обратить внимание:

  • в каждой группе свой уровень нагрузки, поэтому уточняем это у тренера и выбираем начальный, а дальше о ощущениям
  • важно понимать в какое время ты хочешь посещать занятия, в вечернее есть вероятность попасть в переполненные группы и получать от тренировок только негатив.
  • для начала, достаточно двух тренировок в неделю, это позволит приучить организм к нагрузке и не тратить много времени на восстановление
  • всегда берите с собой воду, во время тренировок организм очень быстро обезвоживается и наступает слабость
  • одежду и обувь выбираем исходя из тренировок, кроссовки должны иметь хорошую фиксацию и «правильную подошву»

Тренажерный зал

Если ты идешь классическим путем , не забывай, что занятия с «железом», требуют не только силу, но и технику, что бы обезопасить себя от неприятных травм, для составления тренировок и осваивания базы, первые занятия лучше проводить с тренером и ни каких «я на YouTube посмотрю». Смело делай выбор в пользу железа, если хочешь получить мышечный рельеф или набрать не много веса, худеть с железом не получится. Залов сейчас огромное множество и выбор как правило за географией расположения зала, но не забываем:

  • новичкам заниматься со старыми тренажерами просто не безопасно, поэтому обращаем внимание на состояние тренажеров
  • составление программы дело не хитрое, важно знать что ты хочешь получить как результат, но для начала пускай это сделает тренер
  • важно что бы обувь была не с сильно мягкой подошвой, это позволит более правильно и безопасно выполнять такие упражнения как присед и становую тягу
  • после тренировки, что бы вывести из мышц кислоту, не плохо было бы посетить сауну, это ускорит процесс восстановления, а бассейн снять нагрузку с позвоночника.
  • важно понимать что нагрузка на суставы при работе с железками очень высока и в один день делать кардио на беговой дорожке и присед, определенно пойдет во вред коленям

Кроссфит

Очень популярное на сегодняшний день движение и очень противоречивое, если ты уже знаешь что хочешь интенсивные тренировки и степ-аэробика тебя совсем не привлекает, то стоит попробовать кроссфит, но перед тем как сделать выбор, сходи к врачу и проверь сердечко и сосуды, это обезопасит тебя от тренировок во вред своему организму. Круговые тренировки проходят на высоком пульсе и важно знать что «мотор» работает исправно. Сделала выбор, учти :

  • высокий пульс гарантирован даже начальной группе, поэтому готовимся основательно и относимся со всей серьезностью, сердце одно
  • выбираем группу с начальным уровнем, тут без вариантов, даже если ты КМС по легкой атлетике, к формату нагрузки нужно привыкать
  • будь готова к мозолям на руках, интенсивная работа со снарядами типа гири, штанги и турника сделают свое дело

И не важно какой спорт-зал и тренировки ты выбираешь, важно помнить, что это в первую очередь для оздоровления организма, поэтому важно соблюдать баланс и не доходить до фанатизма с изнуряющими тренировками, спорт может быть во вред, это важно помнить и заниматься в свое удовольствие!