Как похудеть после Нового года и Рождества?

Выбираем лучшую диету для похудения

Существует множество диет, которых можно придерживаться, если хотите начать вести здоровый образ жизни. Но как понять какая из них имеет наиболее долгосрочный эффект? К счастью, эксперты знают ответ на этот вопрос.


«Хочу похудеть» — первое, о чем мы думаем после новогодних праздников. Всему виной бесконечные салаты, пироги и жареное мясо. Тот, кто мечтает похудеть знает с чего начать, а тем временем эксперты из США изучили эффективность более, чем 40 диет и точно знают, какие из них лучше подходят для краткосрочной и долгосрочной потери веса. Вы можете выбрать диету, которую не забросите уже завтра, но она может быть небезопасной, потому что не все диеты обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ.

Решение

К категории лучших диет относится кетогенная диета — с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Как известно, этой диеты передерживаются Ким Кардашьян и Мик Джагер. Но все же эксперты ставят кетогенную диету на второе место. Повышенное содержание жиров опасно для людей, имеющих проблемы с почками и печенью.


Первое место делят сразу две диеты — средиземноморская и DASH-диета. Вы наверняка знаете об эффективности средиземноморской, но никогда не слышали о диете DASH, которая на протяжении восьми лет возглавляет ежегодный список лучших диет. Все, кто когда-либо придерживался этой диеты, теряли вес и снижали риск высокого кровяного давления, диабета и других заболеваний.

Диета DASH была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови в США. Придерживаясь данной системы питания, вы делаете акцент на потреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей. Исследования показывают, что DASH приобретает особую эффективность в сочетании с физическими упражнениями. Этой диеты легко придерживаться и вы обязательно почувствуете легкость.


Средиземноморская диета — это настоящее буйство овощей, фруктов и орехов в сочетании с потреблением рыбы, яиц, йогуртов, сыров и птицы в умеренном количестве. В целом этот принцип питания похож на DASH-диету, но без конкретных запретов и ограничений. Некоторые исследования указывают на снижение веса, также считается, что средиземноморская диета защищает от диабета и сердечных заболеваний.

В целом — диеты с наилучшим рейтингом нельзя назвать «суровыми».

Если вы собираетесь придерживаться вегетарианской диеты, то знайте — высокую оценку получила гибкая система с редким потреблением мясных продуктов. То же касается и диеты Whole30, которую можно назвать слишком ограничительной, чтобы быть «лучшей» для всех.